L’equilibrio passa anche dall’ascolto del corpo e dalla capacità di adattarsi a ciò che accade. Per accompagnare questo percorso, Nathalia De Sousa Santos, insegnante di Hatha e Yin yoga, propone una sequenza composta da 5 asana. L’obiettivo è lasciare andare ciò che non è necessario e sviluppare una maggiore consapevolezza corporea.
Le prime posizioni
La sequenza comincia con Sukhasana, conosciuta come Posizione facile. L’asana aiuta a distendere la colonna e a rilassare la muscolatura inguinale. La posizione va mantenuta per 3-5 respiri, prestando attenzione alle sensazioni del corpo e alla regolarità del respiro.
Si passa quindi a Tadasana, la Montagna, una posizione dedicata all’equilibrio e all’allineamento posturale. Anche in questo caso il mantenimento indicato è di 3-5 respiri. L’esecuzione richiede concentrazione e attenzione alla stabilità, seguendo il ritmo naturale della respirazione.
La terza posizione è Chandrasana, la Mezza Luna. L’asana favorisce l’apertura laterale del torace e libera il respiro. Va eseguita mantenendo la posizione per 3-5 respiri per parte, così da lavorare sui due lati del corpo.
Stabilità e consapevolezza
La sequenza prosegue con Virabhadrasana II, il Guerriero II. Questa posizione coinvolge gambe, glutei, spalle e braccia e stimola la consapevolezza della stabilità. Il suggerimento è restare nell’asana per 3-5 respiri per parte, mantenendo l’attenzione sull’assetto del corpo.
L’ultima asana è Vasisthasana, il Plank laterale, che allena il corpo e l’equilibrio. La posizione va eseguita per 3 respiri per parte. La sequenza si conclude così con un esercizio che richiede controllo e concentrazione, mantenendo il collegamento tra respiro e movimento.
Le indicazioni sono accompagnate da un video con la pratica proposta dall’insegnante. La sequenza può essere seguita rispettando i tempi indicati per ciascuna posizione e concentrandosi sull’ascolto del proprio corpo.
